Start din reise og bli Supersprek i dag!

Ønsker du å kombinere jobb og trening? Føler du at du mangler struktur og tid til å gjøre jobben?

I en travel hverdag med mange faktorer er dette helt normalt! Målene du setter deg trenger ikke være en drøm, alt er mulig!

Ønsker du å forbedre kondisjonen din og nå løpe målene dine?

Jeg har laget et nettkurs som gir deg totalt 21 uker med treningsprogram og som fokuserer på 10 km, halvmaraton og helmaraton. Disse 21 ukene har 3 til 4 treningsøkter i uken og kan kombineres med full jobb.


Videre vil nettkurset inneholde styrkeøvelser for hele kroppen. Det vil være et program du kan utføre hjemme og et program du kan utføre på et treningssenter. I tillegg vil du få aktiveringsøvelser som vil hjelpe kroppen å bruke muskulaturen best mulig før du starter å løpe.


Etter hvert vil det også bli lastet opp videoleksjoner innen kosthold og motivasjon tips og triks for å virkelig jobbe med alle faktorer!



Hva kan du forvente av nettkurset?

Foreløpig er første del av nettkurset tilgjengelig. Her går vi gjennom viktige punkter for å kunne lære kroppen å takle trening over tid. Vi går gjennom grunnprinsipper for trening. Videre vil de viktigste fokusområdene være disse tre:



Fokus 1:

Kartlegging

Du vil lære hvordan du kartlegger deg selv og ditt eget nivå. Dette er et viktig verktøy for å kunne være din egen coach og hele tiden sette en fot i bakken å vite hvor du er per dags dato.




Fokus 2:

Intensitetsstyring

Du vil lære hvordan du kontrollerer intensitet i ulike type økter, og hvorfor dette er viktig. Du får tilgang på et program som hjelper deg å hele tiden ha en oversikt over hvilke intensitetssoner som er dine spesifikke soner.




fokus 3:

21 ukersprogram

Du får 21 ukers standardprogram hvor du starter med 10km fokus å går over i halvmaraton fokus og til slutt helmaraton fokus. I tillegg vil det være en intervallmodul med ulike treningsøkter og eksempler som også kan legges inn i planen.




Bli Supersprek på 21 uker!

Grunnlegger

Håvard Haukenes

Jeg er 33 år å kommer fra Bergen. Jeg har gjennom hele livet viet meste parten av min tid til trening. Jeg har blant annet deltatt i 2 OL, 4 VM og 2 EM, da innen 50km kappgang. Toppidrettsatsningen har gitt meg mye erfaring. I dag driver jeg med et eget maraton prosjekt hvor målet er å nå OL nivå innen maraton løping.


Jeg lærer ekstremt mye og bruker erfaring fra 50km som forsterker den nye kunnskapen jeg får inn. Målet med Prosjekt Supersprek er å lære vekk denne gode kunnskapen til andre som også ønsker å bli litt bedre å få fremgang og resultater!





Hvordan kommer nettkurset til å se ut?

Nettkurset har per dags dato 2 moduler, men det vil etterhvert bli totalt 5 moduler!



MODUL 1

Treningsprogram og oppsett

I denne modulen går vi gjennom treningsprogrammene innen 10km, halvmaraton og helmaraton. Videre ser vi på kartlegging og grunnprinsipper for trening. Til slutt går vi gjennom en treningsdagbok som du får tilgang på og kan bruke hver dag.



MODUL 2

Intervallbank

I denne modulen gå vi gjennom intervaller som kan brukes som inspirasjon og erstatte økter i 21 ukersplanen hvis det er ønske om variasjon. Her ser vi på terskel intervaller, helmaraton / tempo intervaller og V02 maks/ kapasitets intervaller. Til slutt går vi gjennom en ukesplan lager, hvor du lærer å sette opp å lage din egen skreddersydde treningsuke basert på dine behov.



MODUL 3

Styrketrening

I denne modulen kommer vi til å gå gjennom muskelgrupper som får mye belastning ved løping. Her kommer vi til å gå gjennom styrkeøvelser du kan utføre hjemme. Dvs et hjemme program. Videre går vi gjennom styrkeøvelser som du kan utføre på et senter med vekter. Til slutt går vi gjennom aktiveringsøvelser som du kan utføre før du skal ut å løpe.



MODUL 4

Motivasjon og idrettspsykologi

I denne modulen går vi gjennom motivasjon og hvordan takle motgang. Videre ser vi på ulike teknikker for å jobbe under press i konkurranse situasjoner. Til slutt ser vi på mental trening og enkel metoder man kan bruke.



MODUL 5

Kostholdstips og ernæring

I denne modulen går vi gjennom mine forslag til frokost, lunsj, mellommåltid, middag, nytt mellommåltid og kvelds. Her ser vi på viktigheten av nok mat for å få nok energi til å yte best mulig!



Kickstart din reise i dag, og bli Superprek!



Se hva som er sagt om kurset!

Dette er hva som blir sakt om kurset så langt!



KURS VURDERING

"Høy kvalitet"


«Håvard Haukenes har som toppidrettsutøver gjennom mange år, opparbeidet seg betydelig erfaring med intensitetsstyrt trening. Han har hatt pulsklokka som sitt viktigste treningsverktøy og virkelig kjent på kroppen, hvor viktig det er med planmessig treningsarbeid over tid. Absolutt en mann å lytte til hvis man som mosjonist ønsker å ta treningen et steg videre "

- Jan Henning Løken



Her er hva du får:

Ved å investere i dette nettkurset får du:

  • Tilgang på produktet med en gang etter kjøp

  • Tilgang på trenigsprogram innen løping og styrke når det passer deg

  • ​Tilgang på kostholdstips og motivasjonspsykologi



Hvem er dette kurset perfekt for?

Dette kurset passer for deg som har trent litt før, og som ønsker å komme i gang med mer regelmessig trening å bli bedre!



For deg som trener 3-4 ganger i uken

 For deg som Trener 7 dager i uken og mer

 for deg som vil kunne holde følge med barna på deres trening

 For deg som ønsker å delta i ditt første løp

 For deg som vil få mer energi og overskudd i hverdagen

For deg som generelt ønsker å bli sterkere fysisk og psykisk

 

Er det ikke tid for å få den drømmeformen som du egentlig har lyst på?

Ved å starte med regelmessig trening øker du sannsynligheten for en bedre helse. Ordtaket "less is more" er veldig aktuelt i forhold til trening.


Faktisk så viser forskning at 3 - 4 økter i uken som har en varighet fra 30 til 60 minutter kan redusere risiko for livsstilssykdommer f.eks diabetes, hjerte og karsykdommer og benskjørhet med mer!

Det er ingenting å vente på - alt er mulig!

Nå har du kommet helt hit, nå er det vel på tide å begynne? Hvorfor?

  • Løpeprogram som sikrer suksess!

  • ​21 uker med treningsprogram

  • Bedre livskvalitet og hjelp til å følge et program

COPYRIGHTS 2023 | Prosjekt Supersprek | TERMS & CONDITIONS



We help businesses to create scalable growth systems and automations with salesforce.

We have Digital Success DNA and a background just like yours.


Our Team moved from Industry to Software and built a Globally disruptive platform creating 10X shareholder value.


10X Digital brings you the secrets, to 10X your model, plans and technology. Ready to find out how we can help?